Esmay Smit

Waarom bewegen

Mijn en ook uw doelstelling zal een blijvende gewichtsbeheersing op lange termijn zijn.

En een blijvende gewichtsbeheersing betekent het aanpassen van uw eet- en leefstijl. En dit is inclusief regelmatige beweging.
Om meer te bewegen hoeft u uw leven niet drastisch te veranderen. U hoeft beslist geen dure sportuitrusting aan te schaffen of lid te worden van een vereniging.

De informatie op deze website laat zien hoe u op een eenvoudige manier meer kunt bewegen. Bovendien krijgt u tips waar u vandaag nog mee aan de slag kunt.

Voor uw gezondheid is het goed om dagelijks een half uur te bewegen. Zodanig dat u er een matige tot redelijke inspanning moet leveren. (U beweegt goed als u er behoorlijk voor moet ademhalen en uw hart sneller gaat kloppen. Het gaat te ver als u niet meer kunt praten doordat u buiten adem raakt en u veel tijd nodig hebt om weer bij te komen). Dat blijkt uit onderzoek en dat is ook het advies van de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO). Het bewegen hoeft niet aaneengesloten te zijn. Het mag gerust een optelsom zijn van bijvoorbeeld twee keer 15 minuten fietsen of drie keer 10 minuten wandelen. Meer bewegen mag natuurlijk altijd.

Voldoende lichaamsbeweging verkleint de kans op hart- en vaatziekten. Voldoende bewegen heeft ook andere gunstige effecten. Door voldoende te bewegen blijven de botten sterk, want het remt botontkalking. Ook gaat uw spijsvertering beter en sneller werken. De kans op bijvoorbeeld verstoppingen wordt kleiner. Ook heeft beweging een gunstig effect op ouderdomssuikerziekte, omdat de suikerstofwisseling er beter door gaat werken. Wetenschappelijk onderzoek heeft daarnaast aangetoond dat ouderen die meer bewegen sterkere spieren krijgen en daarmee een kleinere kans hebben op vallen en heupfracturen.

Tips
Wat de één leuk vindt, vindt de ander saai of vervelend. Zo is het met alles, dus ook met bewegen. Kies daarom een manier van bewegen die bij u past. Want anders is de kans groot dat het bij goede voornemens blijft. Of dat u na een paar keer afhaakt, omdat u het eigenlijk niet leuk vindt.
Begin hier eens mee: bekijk bij alles wat u doet of u het ook met meer inspanning kunt doen, zodat u die activiteit bij uw dagelijkse half uur kunt meetellen. Alleen al in en om huis liggen er tal van mogelijkheden. Kiest u ervoor iets sportiefs te gaan doen? Ook dan zijn de mogelijkheden legio, variërend van ochtendgymnastiek thuis tot actief lid worden van een sportclub.
Kortom, begin met het soort beweging dat het beste bij u past. U kunt altijd nog omschakelen of combinaties maken. Zoekt u een beetje steun of gezelligheid? Probeer het dan met anderen samen, zoals collega's, buren, familie of vrienden.

Tips voor meer beweging
Woont u niet al te ver van uw werk vandaan? Dan kunt u ook met de fiets in plaats van de auto of het openbaar vervoer. Al is het maar een paar dagen per week. Elke dag helpt.
Gaat u met de bus of tram? Dan kunt u een halte eerder uitstappen. Of een halte later instappen. Om het overblijvende stuk te gaan lopen, met redelijk de pas er in. Er zijn afstanden, zoals: naar de brievenbus, naar de winkel of naar uw vrienden waarvoor u misschien zonder nadenken de auto pakt. Terwijl u die afstanden eigenlijk best zou kunnen lopen of fietsen. En zo kunt u vast nog wel andere dingen bedenken...

Bron: http://www.hartstichting.nl

Kijk ook eens op de site over afslanken